Thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để tập trung, giảm căng thẳng, tăng sáng tạo. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không biết rõ cách thiền chánh niệm như thế nào để có thể đạt hiệu quả. Trong bài viết này, sẽ chia sẻ cho bạn những điều cần biết về thiền chánh niệm để tạo được sự an lành trong tâm hồn
Contents
Thiền chánh niệm là gì?
Thiền chánh niệm còn thường được gọi là thiền tỉnh thức hay là thiền minh sát. Chánh niệm là sự tỉnh thức, chú tâm vào các điều đang xảy ra trong hiện tại. Ý niệm sẽ dẫn dắt mọi người tự nhìn nhận quan điểm của mình, sống hòa hợp với thế giới xung quanh cũng như ý thức về tính chất toàn vẹn mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống.
Thiền chánh niệm là quá trình tự quán chiếu, tự soi xét bản thân và hành động có ý thức. Nền tảng vững chắc của triết lý là lòng nhân từ và sự thông tuệ của con người. Do đó, việc thực hành thiền chánh niệm sẽ giúp chúng ta sống có mục đích rõ ràng trong thời khắc hiện tại, không ưu phiền.
Cách ngồi thiền chánh niệm
Để ngồi thiền chánh niệm đạt được hiệu quả cao, bạn hãy chọn một nơi thật tĩnh lặng, không bị làm phiền và quan trọng hơn là bạn cảm thấy thật thoải mái. Khi bắt đầu thiền, bạn phải thật tịnh tâm và bắt đầu thoát khỏi những điều đang diễn ra xung quanh cuộc sống của mình. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hay sợ hãi, khi ngồi thiền chánh niệm bạn sẽ thấy cảm xúc của mình đang xúc động. Nhưng đừng lo lắng, vì nó là những điều rất bình thường.
Tiếp theo, bạn hít thở thật sâu, mang theo nhận thức của mình vào trong từng chuyển động của hơi thở. Hãy chú ý, hít từng hơi thở sâu và theo nhịp điệu. Khi bạn làm như thế trong thiền chánh niệm, bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình như đang di chuyển trong từng mạch máu, lấp đầy phổi thoát ra cổ họng và miệng.
Hãy tập luyện thư giãn khuôn mặt để giảm tải căng thẳng, đạt cảnh giới cao khi chánh niệm. Bạn có thể luyện tập được thói quen đó ngay cả khi đi bộ, làm việc hay học bài.
Cuối cùng khi bạn thiền chánh niệm, hãy tập trung vào hiện tại. Đây là những mục đích chính của bài tập, nó giúp bạn tập trung được vào hiện tại. Khi thiền thành công, bạn sẽ dễ để tâm trí và cảm xúc của mình hướng về tương lai hay quá khứ khi cơ thể của bạn vẫn luôn ở hiện tại.
Lợi ích của việc thiền chánh niệm đối với sức khỏe tinh thần
Kiểm soát căng thẳng
Nhịp sống bộn bề với vô vàn áp lực khiến nhiều người trở nên mệt mỏi và bất an. Sự căng thẳng kéo dài gây ra chứng mất ngủ, trầm cảm, bệnh tim mạch… thậm chí tự tử. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, các hoạt động thiền định và chánh niệm có thể giúp bệnh nhân giảm căng thẳng. Kết quả cho thấy, những người bệnh thực hành thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã có khả năng kiểm soát tâm trạng tốt hơn nhóm đối chứng.
Tăng cường trí tuệ cảm xúc
Trí tuệ cảm xúc là khả năng tự nhận thức về cảm xúc và quản lý tâm trạng của mỗi người. Những người có trí tuệ cảm xúc cao sẽ có cách cư xử khéo léo, đúng mực thay vì hành động bốc đồng. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý học của Hoa Kỳ cho thấy, thiền chánh niệm có vai trò quan trọng, giúp bệnh nhân cải thiện việc điều chỉnh cảm xúc. Trong tình huống khó khăn, họ chủ động phân loại cảm xúc cũng như giải quyết vấn đề tốt hơn.
Hạn chế bệnh trầm cảm
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, biện pháp can thiệp thiền chánh niệm có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm cũng như sự tái phát trở lại của căn bệnh. Điều đó khẳng định rằng, phương pháp chánh niệm sẽ giúp người bệnh ổn định tâm lý và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn so với người không luyện tập.
Giảm lo lắng
Trong tâm thần học, lo lắng là một dạng rối loạn thần kinh làm cho bệnh nhân khó chịu, sợ hãi quá mức gây ra những hành vi cưỡng chế hay tấn công. Tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta mất kiểm soát cuộc sống của chính mình. Theo một số nghiên cứu, người bị rối loạn lo âu tham gia thiền chánh niệm có xu hướng khỏi bệnh nhanh hơn so với những người điều trị bằng những phương pháp khác.
Nâng cao khả năng thích ứng
Khả năng thích ứng là khả năng chủ động đối phó với thăng trầm trong cuộc sống thay vì ngồi yên chấp nhận sống chung với căng thẳng, áp lực. Trong một nghiên cứu công bố vào năm 2012, các bác sĩ đã sử dụng phương pháp thiền định, trị liệu nhận thức và các bài tập thấu cảm cải thiện khả năng thích nghi của người bệnh. Đa số bệnh nhân khẳng định, họ thấy tự tin và suy nghĩ tích cực hơn.
Vậy nên thiền ở đâu để đạt hiệu quả tốt nhất?
Tận dụng những ưu đãi thiên nhiên ban tặng MEDI Thiên Sơn, kết hợp với sự đầu tư của Công ty CP Hệ sinh thái sức khỏe Healthcare, vùng đất linh thiêng núi Tản thuở nào đã trở thành đơn vị đi đầu trong việc triển khai thực hiện mô hình Du lịch Chữa lành tại Việt Nam.
Thiền chánh niệm được ví như loại thuốc độc đáo chữa bách bệnh trong thiên hạ. Hòa mình vào MEDI Thiên Sơn để sống an vui, quên đi buồn đau, tâm luôn tịnh, thân thể an khang.
