Cân nặng quá khổ là nỗi lo của nhiều người trong xã hội hiện đại ngày nay. Bên cạnh các chế độ ăn kiêng, luyện tập thể dục, thì thiền cũng được nhiều người áp dụng. Vậy, thực sự, thiền giảm cân có thật không? Tác dụng của nó ra sao? Phương pháp luyện tập như thế nào? MEDI Thiên Sơn sẽ bật mí ngay cho bạn.

5 lợi ích tuyệt vời của thiền giảm cân mà có thể bạn chưa biết

Thời gian qua, nhiều người Việt đã phải trải qua những quá trình giảm cân đầy vất vả. Từ việc kiêng ăn cho đến phải việc phải cật lực vận động mỗi ngày. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại đôi khi cũng chưa thật sự như mong muốn. Phương pháp thiền là một cách giảm cân khá nhẹ nhàng và dễ áp dụng.

Thiền giảm cân giúp mang lại nhận định đúng đắn hơn

Nguyên lý sâu xa của phương pháp thiền chính là cân bằng giữa “ý thức” và “hành động”. Qua đó, con người có thể dễ dàng kiểm soát được hành động của mình. Trong vấn đề tăng cân, việc hiểu đúng mục tiêu và kiểm soát việc ăn uống là điều rất cần thiết.

Do đó, phương pháp ngồi thiền không chỉ giúp bạn bình tâm tốt hơn mà còn nhận thức đúng về mục tiêu và lợi ích của giảm cân. Từ đó, bạn có thể dễ dàng nâng cao hiệu quả giảm cân bằng cách kiểm soát tốt cơn thèm ăn, cơn đói.

Thiền giảm cân giúp bạn “khống chế” tốt cơn thèm ăn

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân được chính là những cơn thèm ăn. Cơn thèm ăn thường xảy ra đến khi bạn rảnh rỗi, căng thẳng hoặc mệt mỏi. Vì vậy, việc ngồi thiền đã trở thành điều rất quan trọng trong việc giảm cân.

Bởi khi ngồi thiền, bạn giữ cho tâm hồn được thanh tĩnh, tâm trí tập trung và một lối sống tích cực. Một khi tâm trí đã vào trạng thái ổn định thì bạn sẽ nhanh chóng quên đi những cơn thèm ăn.

Đồng thời, thiền còn mang lại cho bạn một cuộc sống tích cực hơn với chế độ ăn uống khoa học. Người ngồi thiền để giảm cân thường ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt cá và tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,…

Thiền giảm cân có tác dụng tích cực đến việc tiêu hóa thức ăn

Hệ tiêu hóa tốt cũng có ý nghĩa rất tích cực đối với việc giảm cân. Bởi bạn phải có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể mới có thể được sử dụng triệt để. Do đó, cảm giác no sẽ được kéo dài lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.

Khi bạn ngồi thiền thì hệ tiêu hóa sẽ có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thức ăn sẽ được chia ra thành nhiều phần nhỏ để cơ thể hấp thu triệt để. Đồng thời, bạn cũng sẽ tránh được trường hợp chất béo có trong thức ăn tích tụ nhiều trong cơ thể gây tăng cân.

Thiền giảm cân giúp bạn thư giãn hiệu quả

Bạn có biết một nguyên nhân gián tiếp khiến bạn tăng chính là những áp lực, căng thẳng bạn phải trải qua hằng ngày. Bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết lượng hoocmon Cortisol. Phản ứng do loại hoocmon này gây ra chính là việc bạn trở nên thèm ăn.

Tuy nhiên, nếu bạn ngồi thiền thì những cảm xúc tiêu cực này sẽ nhanh chóng được giải tỏa. Người ngồi thiền sẽ hướng suy nghĩ của mình đến những điều tốt đẹp, tích cực và tránh xa những thứ tiêu cực, giảm căng thẳng. Do đó, cảm giác thèm ăn cũng từ từ biến mất đổi lại là một cuộc sống lành mạnh và ý nghĩa.

Thiền giảm cân giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể

Mỗi giờ, cơ thể của bạn luôn thực hiện quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng để cung cấp cho các hoạt động sống. Các hoạt động hô hấp, tuần hoàn, duy trì thân nhiệt, vận động,… sẽ giúp bạn tiêu hao calo một cách hiệu quả.

Bản chất của việc giảm cân chính là khả năng đốt cháy calo nhanh của cơ thể. Nếu calo được đốt cháy càng nhiều thì chứng tỏ khả năng trao đổi chất càng tốt. Trong đó, các kỹ thuật ngồi thiền sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất. Như vậy, hiệu quả giảm cân cũng sẽ được tăng cao.

Phương pháp, cách thiền giảm cân nào hiệu quả nhất hiện nay?

Thực tế, ngồi thiền để giảm cân không khó. Cái khó là bạn cần phải kiên trì luyện tập hằng ngày để đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mơ ước bằng phương pháp thiền thì hãy thực hiện đúng theo hướng dẫn sau.

Trang phục khi ngồi thiền giảm cân

Để có thể ngồi thiền một cách thoải mái nhất, bạn nên chọn những trang phục vừa vặn với mình. Bạn không nên chọn quần áo quá lớn hoặc quá chật. Thêm vào đó, quần áo cần có độ co dãn tốt, thấm hút nhanh. Do bạn phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền nên nếu chọn loại vải khó hút, bí bách sẽ không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên đặt mua những bộ quần áo dành cho riêng việc ngồi thiền.

Tư thế khi ngồi thiền giảm cân

Tư thế chính là yếu tố quyết định việc bạn có giảm cân được hay không khi sử dụng phương pháp thiền. Đầu tiên, bạn hãy từ từ ngồi xuống và bắt chéo hai chân lại. Bạn nên đặt bàn chân lên trên đùi. Lưng thẳng theo phương vuông góc với mặt đất. Bạn không nên ngồi nghiêng, ngồi hướng về trước để tránh ảnh hưởng cột sống.

Hai tay đặt trên đầu gối. Đồng thời, ngón tay cái và ngón tay trỏ chạm nhẹ vào nhau. Mặt hướng về phía thẳng về phía trước, không ngẩng mặt hay ngửa mặt. Cuối cùng, bạn hãy nhắm hai mắt lại và bắt đầu tập trung.

Hơi thở khi thiền giảm cân

Việc điều chỉnh hơi thở khi ngồi thiền để giảm cân là điều rất quan trọng. Bạn cần nắm được quy tắc thở ra – hít vào để có thể tập trung cao độ trong lúc thiền. Nếu lần đầu tiên thực hiện, bạn hãy nhẩm trong đầu 4 lần thở ra và 4 lần hít vào. Sau khi quen dần, bạn không cần đếm thì cũng có thể tự điều chỉnh được hơi thở bản thân.

Lưu ý, bạn hãy cố gắng hít thở thật sâu nhưng không quá mạnh. Đồng thời, bạn nên giữ sao cho hơi thở ra sẽ kéo dài hơn khi hít vào. Bởi cách hít thở này rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người giảm cân.

Hãy hình dung khi ngồi thiền giảm cân

Thiền là cách giúp con người thoát khỏi những căng thẳng, sầu muộn của cuộc sống, công việc. Mà thay vào đó đưa con người vào thế giới mới tốt đẹp và lành mạnh hơn. Do đó, kỹ thuật hình dung trong khi ngồi thiền là điều rất quan trọng và tích cực.

Bạn hãy hình dung về số cân nặng mà mình mơ ước, thân hình “mi nhon, cân đối” mà bạn luôn ước ao. Những thứ này sẽ tiếp cho bạn sức mạnh và động lực để giảm cân. Đồng thời, việc hình dung về kết quả cũng sẽ giúp bạn củng cố được mục tiêu tốt hơn.

Hướng dẫn cách để tập trung khi ngồi thiền giảm cân

“Tập trung” chính là vấn đề khó có những người mới bắt đầu ngồi thiền. Bạn sẽ dễ bị phân tâm bởi những tác động từ bên ngoài hoặc những suy nghĩ nội tại bên trong tâm trí. Chính vì vậy, bạn cần phải luyện tập mỗi ngày để có thể tập trung tốt hơn.

Theo MEDI Thiên Sơn, nếu bạn là người dễ bị sao nhãng thì bạn hãy luyện ngồi thiền một mình. Bạn nên chọn cho mình một không gian yên tĩnh, mát mẻ và ngồi thiền tại đó.

Thêm vào đó, bạn hãy đọc nhẩm một câu, từ, châm ngôn nào đó trong khi thiền. Ban đầu, bạn hãy chọn những cụm từ, câu ngắn và dễ đọc. Việc lặp đi lặp đi này sẽ hướng não bộ của bạn chỉ tập trung vào một vấn đề duy nhất là câu, từ mà bạn đọc. Kết quả là bạn sẽ nâng cao được khả năng tập trung và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện việc tập trung bằng cách tập trung vào hơi thở. Bạn hãy chú ý đến số lần thở ra – hít vào của bản thân. Như vậy, tâm trí của bạn sẽ khó bị dao động bởi những tác động từ bên ngoài.

Những lưu ý ai cũng phải nhớ khi ngồi thiền giảm cân

Thiền rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bản thân. Tuy nhiên, khi ngồi thiền, bạn cần phải tuân thủ các lưu ý sau đây để nhanh chóng đạt được kết quả như ý.

Hãy kiên trì mỗi ngày

Việc giảm cân không phải ngày một ngày hai là hoàn toàn. Mà nó là cả quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì của con người. Nếu bạn chọn phương pháp thiền để giảm cân, bạn hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày. Bạn hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút để ngồi thiền mỗi ngày. Chắc chắn, bạn sẽ nhanh chóng gặt hái được “những quả ngọt”.

Tốt nhất, bạn nên sắp xếp thời gian ngồi thiền sao cho cân đối với thời gian sinh hoạt, làm việc của bản thân. Bạn nên quy định cụ thể thời điểm ngồi thiền trong ngày thay vì việc ngồi thiền bất cứ khi nào rảnh. Buổi sáng và chiều là hai thời điểm thích hợp để ngồi thiền trong ngày. Nếu bạn sợ quên buổi thì hãy cài đặt báo thức nhắc nhở hoặc nhờ người thân nhắc nhở.

Đừng chỉ mãi ngồi thiền

Thiền giúp giảm cân – đó là sự thật. Nhưng chỉ ngồi thiền giảm cân thì không thật sự hiệu quả. Mà bạn cần phải kết hợp việc ngồi thiền với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý. Đồng thời, bạn đừng quên luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ thừa.

Chọn địa điểm ngồi thiền giảm cân yên tĩnh, thoải mái

Bạn có biết không gian ngồi thiền có ý nghĩa quyết định đến 50% thành công của bạn. Việc chọn được một không gian yên tĩnh, mát mẻ sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. Tuy nhiên, giữa cuộc sống bộn bề, tấp nập như ngày nay, việc tìm kiếm một không gian yên tĩnh và thoải mái không phải là điều đơn giản.

Trước đây, người ta thường ngồi thiền tại các công viên hoặc tự thiền trong phòng riêng. Tuy nhiên, những không gian này cũng không tránh việc bị làm phiền thường xuyên.

Do đó, những khu du lịch, nghỉ dưỡng thiền mọc lên ngày càng nhiều. Những không gian này không chỉ có lợi thế về sự yên tĩnh, phong cảnh thủy mặc mà nơi đây còn có những chuyên gia về thiền sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn. Trong đó, MEDI Thiên Sơn là địa điểm ngồi thiền lý tưởng được người dân thủ đô ưa chuộng.

MEDI Thiên Sơn – Không gian thiền giảm cân lý tưởng cho mọi người

Khiêm nhường tọa lạc tại huyện Ba Vì, Hà Nội, MEDI Thiên Sơn được biết đến là một khu du lịch chữa lành tuyệt vời của người dân thủ đô. Du khách đến đây không chỉ để “du sơn ngoạn thủy” mà còn để ngồi thiền. Bởi không gian ngồi thiền ở đây được đánh giá là hoàn mỹ.

Người ngồi thiền như được thoát khỏi không gian chật hẹp, tù tùng của phòng ốc. Ngược lại, bạn sẽ được hòa mình vào thiên nhiên xanh mướt, không khí trong lành của MEDI Thiên Sơn. Lúc này, bạn và Thiên Sơn như được hòa là một và không gì có thể làm bạn dao động.

Ngoài ra, khi ngồi thiền tại MEDI Thiên Sơn, bạn cũng sẽ được các bậc thầy về thiền hướng dẫn luyện tập tỉ mỉ. Điều này giúp du khách nhanh chóng lĩnh hội được những tinh hoa từ việc thiền. Chưa dừng lại đó, du khách còn có cơ hội thưởng thức những món cháo trường thọ, trà dưỡng nhãn,… Tất cả đều là những món ăn tốt có tác dụng bồi bổ sức khỏe tốt.

Vậy bạn đã biết mình nên thiền giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Bạn cần phải kiên trì luyện tập hằng ngày để đạt được kết quả như ý. Đặc biệt, bạn đừng quên đến ngay MEDI Thiên Sơn để được ngồi thiền ở một không gian thiên nhiên lý tưởng mỗi ngày. Đến ngay MEDI Thiên Sơn để ước mơ giảm cân nhanh chóng hóa thành sự thật.